最初の90分で爆睡するには？

こんにちは！抹茶です。

今回は「最初の90分を爆睡するには？」というテーマで話をします。

結論から言うと、皮膚温度と深部体温の温度差を2℃以内にすることです。この差が縮まると眠りやすくなります。

その方法が就寝90分前の入浴ですね。
起きているとき、深部体温が皮膚温度よりも2℃程高いです。深部体温は上げれば上げるほど、下がる傾向がありますので入浴で上げるのが大切です。入浴すると、0.5℃上がり約90分かけて下がっていきます。そのタイミングで就寝すると寝つきが良くなります。

後は、脳を覚醒しないように、寝る前に携帯を触らないようにするだとか、脳をお休みモードにしていくルーティンを作っておくことが大事です。

因みに僕も9時半前後に入浴はしてませんが、シャワーを浴びて、11時半前後に寝るようにしてます。いつも10分以内には寝付けているので、身体も健康です。

寝付きにくい方は一度試してみて下さいね！